Le sauna peut-il faire perdre des centimètres à votre taille ? OUI ! Ce bain finlandais traditionnel dans une pièce chauffée (65-90°) a été scientifiquement prouvé comme aidant à la perte de poids. Des recherches ont également montré que le sauna peut être directement comparé à une séance d’entraînement d’intensité modérée. Vous allez donc vous entraîner sans bouger d’un pouce ? Intrigant, non ?
Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon dont le sauna aide à perdre du poids, sur le nombre de calories que vous brûlerez et sur les précautions à prendre.
Le sauna peut-il aider à la perte de poids ?
Oui, le sauna peut vous aider à perdre du poids. Lisez la suite pour savoir comment.
Cela agit comme un détoxifiant
La chaleur du sauna vous fait transpirer davantage, ce qui vous aide à vous débarrasser facilement des toxines. C’est sain, surtout si vous ne faites pas d’exercice régulièrement (ou pas du tout !) ou si vous restez à l’intérieur toute la journée dans un air conditionné à basse température.
La transpiration aide également à évacuer les métaux lourds comme le nickel, le mercure, le cuivre et le zinc qui sont absorbés par les aliments que vous mangez. En conséquence, vous commencerez à perdre du poids en brûlant efficacement les graisses.
Aide à perdre de l’eau
Le poids de l’eau dans votre corps peut représenter jusqu’à un peu plus de 2kg de votre poids total. Il faut environ sept jours pour perdre ces kilos d’eau avec un régime alimentaire restreint et un programme d’entraînement mixte.
Le sauna, quant à lui, aide à expulser l’excès d’eau en provoquant une forte transpiration. Il est extrêmement utile pour perdre quelques kilos en un ou deux jours seulement.
Réduction du stress
Le sauna peut être décrit comme le bain le plus relaxant qui soit. Il aide à réduire le stress et abaisse le taux de cortisol dans le corps.
Lorsque vous vous détendez en prenant un bain dans un sauna, le taux de cortisol diminue, tout comme l’inflammation et les niveaux d’oxygène libre nocifs. Cela réduit les risques de prise de poids induite par l’inflammation.
Aide à la récupération musculaire
De nombreux athlètes comptent sur le sauna pour aider leurs muscles à récupérer après une séance d’entraînement ou un effort intense. Une étude confirme que le sauna avant l’exercice contribue à améliorer la fonction musculaire et à réduire les troubles sensoriels.
Améliore l’endurance
Vous vous êtes déjà senti essoufflé trop tôt en faisant de l’exercice ou même en montant les escaliers ? Eh bien, le sauna peut aider à résoudre ce problème. Il améliore votre capacité respiratoire, augmente la fonction respiratoire et la production d’oxyde nitrique, un vasodilatateur, et réduit les problèmes respiratoires.
Une étude a révélé que le sauna aidait les coureurs à améliorer leur temps de course (endurance ou stamina) de 32 %.
Augmente le taux métabolique
La réduction du stress, des inflammations et des toxines contribue à améliorer votre taux métabolique (8), (9). Après quelques heures hors du bain, votre métabolisme sera plus performant. C’est ainsi que vous pouvez perdre du poids dans un sauna.
Améliore la fonction cardiaque et la circulation sanguine
Les températures élevées du sauna permettent à votre rythme cardiaque d’augmenter. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine, la santé de la peau, le sommeil et l’immunité.
Réduction de la tension artérielle
Le sauna contribue également à réduire l’hypertension ou la pression artérielle élevée. Mais les personnes dont la tension artérielle est basse et qui souffrent d’arythmie devraient éviter de prendre des bains de sauna.
Idée principale : Le sauna aide à perdre du poids en éliminant les toxines, en réduisant les inflammations et l’hypertension, en relaxant les muscles et en réduisant le stress.
Maintenant, la question principale est de savoir combien de calories vous pouvez réellement espérer brûler ? Découvrez-le dans la section suivante.
Combien de calories pouvez-vous brûler dans un sauna ?
Le nombre de calories que vous pouvez brûler est calculé à l’aide de cette formule qui permet de faire un intervalle:
Calories brûlées dans un sauna = Nombre de calories brûlées en 30 min de position assise ou de repos * 1,5 (et 2)
Disons que vous pesez 60kg et que vous brûlez 30 calories en 30 minutes d’assise ou de repos. Multipliez ce chiffre par 1,5 et 2. Donc, vous pouvez brûler entre 45 et 90 calories. Juste en restant assis dans le sauna !
Mais, cela signifie-t-il que vous pouvez rester dans le sauna pendant 24 heures et en sortir amaigri ? Avant que votre imagination ne s’emballe, laissez-moi vous dire comment le faire fonctionner pour vous.
Comment profiter du sauna pour perdre du poids ?
Le sauna est une méthode efficace pour perdre du poids. Cependant, ce n’est pas magique.
Vous devez programmer vos visites au sauna en fonction de votre poids actuel et de votre poids cible.
En général, une séance de sauna deux à trois fois par semaine pendant deux semaines vous aidera à démarrer votre perte de poids.
Au bout de deux semaines, vous commencerez à vous sentir énergique et rafraîchi. Ensuite, vous devez inclure des exercices légers dans votre routine quotidienne.
Pendant les trois semaines suivantes, faites un sauna deux fois par semaine. Après cela, incluez des exercices de musculation et de cardio dans votre routine d’entraînement et faites-vous un sauna pour détendre et rajeunir vos muscles.
Idée principale : Planifiez vos rendez-vous au sauna deux ou trois fois par semaine. Commencez des séances d’entraînement d’intensité modérée dès la deuxième semaine. Ajoutez des exercices de musculation à votre routine pour perdre du poids et vous tonifier.
Avant de prendre rendez-vous, vous devez savoir qu’il existe différents types de saunas. Voici comment ils s’appellent, comment ils se présentent et comment ils fonctionnent.
Types courants de saunas pour la perte de poids
Hammam – Également connues sous le nom de bains turcs, ces salles sont humides et pleines de vapeur (sans jeu de mots !).
Sauna infrarouge – Ce n’est pas un sauna classique, mais le principe de fonctionnement est le même. Des ondes lumineuses sont utilisées pour chauffer directement votre corps et produire de la sueur.
Sauna avec chauffage au bois – Les pierres du sauna sont chauffées en allumant un feu de bois. Il s’agit d’un sauna traditionnel finlandais typique, et la température de la pièce est élevée et humide.
Sauna électrique – Au lieu du bois, la pièce est chauffée à l’électricité.
Les saunas peuvent sembler amusants et constituer un excellent moyen de perdre du poids, mais voici ce que vous devez garder à l’esprit lorsque vous utilisez un sauna pour perdre du poids.
Précautions à prendre
Le sauna vous aide à brûler les graisses mais ne fait rien pour les muscles. Pour tonifier les muscles et prévenir l’affaissement, vous devez intégrer progressivement des exercices de musculation / fitness dans votre programme d’entraînement. Comme le sauna vous aidera à améliorer votre endurance, les exercices de cardio ou de musculation ne vous demanderont pas autant d’efforts que sans le sauna.
Vous devez vous maintenir hydraté. Le sauna provoque une déshydratation trop importante, ce qui peut empêcher la perte de poids.
Ajoutez une pincée de sel à votre eau de boisson avant ou après votre bain de sauna pour rééquilibrer les électrolytes.
Conclusion
Le sauna est un excellent choix lorsque vous commencez à perdre du poids. Il vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous apportera également d’autres avantages pour la santé. Mais vous devez manger sainement et initier lentement votre corps à l’entraînement cardio-vasculaire et musculaire pour avoir l’air tonique et fort. Alors, prenez soin de vous et soyez en forme. À la vôtre !
Foire aux questions FAQ / Questions fréquentes
Q1 Combien de kilos perd-on dans un sauna ?
R1 Vous pouvez perdre entre 2 et 5 livres, en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de la durée du sauna, etc.
Q2 À quelle fréquence dois-je utiliser le sauna pour perdre du poids ?
R2 Vous pouvez l’utiliser deux fois par semaine pendant 15 à 20 semaines pour perdre du poids.
Q3 Combien de temps faut-il rester dans un sauna pour perdre du poids ?
R3 Environ 15 à 20 minutes dans le sauna vous donneront de bons résultats pour commencer à maigrir. Veillez à ne pas rester trop longtemps pour éviter toute déshydratation.
Q4 Combien de poids d’eau peut-on perdre dans un sauna ?
R4 Vous pouvez perdre environ 2 livres de poids d’eau dans un sauna.
Q5 Le sauna est-il bon pour perdre du poids ?
R5 Oui, il est bon pour perdre du poids, mais vous devez manger sainement et faire de l’exercice pour que cela fonctionne.
Q6 Est-il sain d’aller au sauna tous les jours ?
R6 Évitez d’aller au sauna tous les jours. Vous pouvez y aller une fois tous les deux jours au début, puis réduire les visites à deux ou une fois par semaine.
Q7 Combien de temps peut-on rester assis dans un sauna ?
R7 15 à 20 minutes.
Q8 Combien de poids pouvez-vous perdre en un jour ?
R8 Vous ne perdrez pas de poids en un seul jour.
Q9 Les saunas aident-ils d’un point de vue détox ?
R9 Oui, le sauna est un excellent moyen d’accompagner une cure de détox et de se rafraîchir.